增肌與減脂的原則都是一樣的清淡飲食(低油、少鹽)
不過兩者熱量卻不相同
→增肌要...

增肌與減脂的原則都是一樣的清淡飲食(低油、少鹽)
不過兩者熱量卻不相同
→增肌要增加熱量(增醣類與蛋白質)
→減脂要減少熱量(減醣類)

重點整理🤓
#脂肪不會直接轉變為肌肉
體脂過高者，先減脂(減醣)→再增肌(增醣與蛋白質+重訓)
體重過輕者，直接增肌(增醣與蛋白質+重訓)
體重適中者，維持體重增加重訓(熱量不用降低也不用過高)

#每個人狀況不同可詢問營養師與教練的建議
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